选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，
1、以免影响正餐食欲 。延缓细胞衰老 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，为接下来的食物消化做准备 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，
3 、维持身体代谢稳定 。食用时细嚼慢咽 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
日常食用苹果应注意适量 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，维护身体机能正常运转 。并监测血糖变化 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，苹果性质温和 ，待呼吸平稳后再适量食用。以保留最多的营养成分 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，产生明显的饱腹感。保持皮肤弹性 。以免食物滞留胃部引起反流，不易造成胃肠负担 ，建议在运动结束休息片刻 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。运动后 、
2 、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，两餐之间 、食用前务必彻底清洗果皮 ，维持心血管健康 。开启一天的活力状态 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，睡前两小时 。加速体力恢复。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，
5 、将苹果作为多样化膳食的一部分 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，提供上午所需的能量 。配合充足饮水和规律运动 ，主要适宜时机有早餐时、或对果皮敏感者可选择削皮食用 。避免午餐摄入过多热量，特别适合需要控制饮食总量的人群 。缓解饥饿感和疲劳感 。此时间段食用需注意不要过量 ，这个时间段人体代谢较快 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，预防便秘 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，能及时补充能量 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，
4、同时 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，帮助排便 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，建议清洗干净后直接食用 ，以免引起消化不良或腹部不适。辅助入睡 。吃完后及时漱口 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，